浏览量： 发布时间：2019-06-18 编辑：365bet现金赌场
因为它会增加人喜欢在中国，国内的马拉松跑，但也逐渐增多，很多人都简单地瞄准加入徘徊。因为他们都爱上了这项运动，他们是不是在游戏中“血拼”总是，你必须找到一种方法来提高其性能。
5种类型的职业培训方法：让我们的游每天超过1000个药物的走了进来。
基础培训
LSD培训
这是不过分长途和运行缓慢长的距离，这必须在漫长的速度比训练更慢目的来完成，肌肉耐力，使肌肉不紧张，心肺功能它是为了改善。专业马拉松选手使用在一天到一天的训练，而不是LSD训练的速度70％。
速度控制建议你可以拨打1？2小时车辆运行时。
2.更快的节奏。
它掌握了LSD训练方法，当每一个训练可以很容易地完成提高了速度，但是可以进一步提高心脏肌肉和呼吸肌，以增加抵抗力，它的距离缩短有必要控制到10。15公里
上句的强度达到心脏速率，时间，建议您在约1小时。
高级培训
节奏跑
这是一个比赛的训练竞争的速度和时间，以增加酸强度和心脏速率，您需要有氧结节和厌氧结节之间的节奏的节奏。作为延迟的疲劳点，能够将释放出的酸。
建议心脏率达到强度不能发音一个完整的句子，时间约为45分钟。
速度赛
每次训练设置为100或200米的距离，更迅速地重复节点之间的比赛。这是高强度的无氧训练允许乳酸迅速积累。并且它增加了乳酸的新陈代谢。
一次或每周两次，我不建议你经常锻炼。
每组一个，建议您在四个或八个组所做的一切。
3.爬上比赛
攀岩是一种最难训练的，在人体内总是逆着重力训练作战，上坡分为放松和速度赛跑。它也已经为其设计的越来越多之间，氧气摄入量和无氧代谢赋予权重的脚，以增强他们最大化。
建议您在两周内4次八次组。
